科学防疫---疫情防护小知识

发布时间: 2021-12-31

       当前,我国新冠肺炎疫情防控已进入常态化,但是,疫情还存在一些不确定因素。近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中,如何做好个人防护呢?
       一、积极调整心态
       (一)正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。
       (二)保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。
       (三)学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。
       二、改变行为习惯
       (一)科学佩戴口罩。
       1.确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。
       2. 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。
       3. 调节口罩松紧与面部贴合。
       (二)保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手,采取“七步洗手法”。
       (三)室内勤通风、换气。每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。
       (四)减少非必要的聚集性活动。
       (五)养成使用公勺公筷的习惯。
       三、健康的生活方式
       (一)合理膳食,增强免疫基石。
       1.食物多种化,营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
       2.多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。
       3.保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。
       4.少盐少油,控糖限酒。
      (二)适量运动,健康体重。运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。
      (三)充足睡眠,拒绝熬夜。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
 
后勤管理处
2021.12.31
  

 

©2000-2021 云南城市建设职业学院 版权所有

备案/许可证号:滇ICP备12000361号

网站备案/许可证号:滇ICP备12000361号-1

备案查询:工业和信息化部ICP/IP地址/域名信息备案管理系统

联系方式

地址:云南省昆明市嵩明县杨林职教园区

电话:0871-67985516 0871-67985881

传真:0871-67985981

  • 官方微信

Produced By CMS 网站群内容管理系统 publishdate:2025/04/03 10:09:47