当前,我国新冠肺炎疫情防控已进入常态化,但是,疫情还存在一些不确定因素。近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中,如何做好个人防护呢?
一、积极调整心态
(一)正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。
(二)保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。
(三)学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。
二、改变行为习惯
(一)科学佩戴口罩。
1.确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。
2. 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。
3. 调节口罩松紧与面部贴合。
(二)保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手,采取“七步洗手法”。
(三)室内勤通风、换气。每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。
(四)减少非必要的聚集性活动。
(五)养成使用公勺公筷的习惯。
三、健康的生活方式
(一)合理膳食,增强免疫基石。
1.食物多种化,营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
2.多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。
3.保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。
4.少盐少油,控糖限酒。
(二)适量运动,健康体重。运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。
(三)充足睡眠,拒绝熬夜。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
一、积极调整心态
(一)正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。
(二)保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。
(三)学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。
二、改变行为习惯
(一)科学佩戴口罩。
1.确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。
2. 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。
3. 调节口罩松紧与面部贴合。
(二)保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手,采取“七步洗手法”。
(三)室内勤通风、换气。每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。
(四)减少非必要的聚集性活动。
(五)养成使用公勺公筷的习惯。
三、健康的生活方式
(一)合理膳食,增强免疫基石。
1.食物多种化,营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
2.多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。
3.保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。
4.少盐少油,控糖限酒。
(二)适量运动,健康体重。运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。
(三)充足睡眠,拒绝熬夜。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
后勤管理处
2021.12.31
2021.12.31